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水中健身
作者: 发布时间:2016-12-07 来源:

5、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,鸿运国际娱乐场官网,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

9、运动中如身体不舒适,应立即到陆地休息。

6、虽说在水中运动能避免运动伤害,但是也千万不能大意或

(图)水中健身水中健身

勉强,要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。

1、锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

4、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

7、水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,鸿运国际娱乐场官网,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。

2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

8、水中健身操会增加心脏的负担,并不适合心血管疾病患者。因此,患有心脏病糖尿病高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。

如果孩子年纪较小,可以给他带上游泳圈,轻轻放在水池中,先让他适应水中的感觉,鸿运国际娱乐场官网,打消对水的恐惧。然后家长双手握着孩子的上臂,按节拍前后摆动其上臂,小角度地做圆周外展,锻炼孩子的上臂关节。或者将孩子的救生圈按顺时针和逆时针方向旋转,锻炼孩子的平衡感。此外,可以让孩子在水中多练习蹬腿。练习时,最好选择泳池中水位较浅的部分进行,这样可以确保自身与孩子的安全。运动的时候要适应孩子的身体条件,不要用力过猛、过大,以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。

10、训练前一个小时不要进食。

3、由于水中运动强度大于陆地运动,但疲劳感并不强,健身者容易超负荷。因此运动时要注意,节奏需比陆地慢,时间适当调整。同时要到标准泳池去做,旁边有人看护,以免出现晕倒等危险情况。

  
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